U nastavku donosimo 5 yoga asana koje donose dobrobit cijelom tijelu. Zbog utecaja na cijelo tijelo posebno su pogodne za osobe koje pate od artirtisa i ostalih degenerativnih bolesti zglobova. Naravno njihov najvažniji učinak je preventivni. Dakle počnimo…
Marjariasana
Počnite na rukama i koljenima, koljena ispod kukova, ruke ispod ramena.
Izdišući bradu privucite prsima a leđa istegnite uvis. Udišući učinite suprotno, glavu istenite uvis a leđa prema dolje.
Vježba je potpuno bezopasna sve dok ne pretjerujete sa istezanjem tako da ju možete ponavljati koliko vam je ugodno i zabavno, 10-15 krugova bio bi minimum.
Brzina izvođenja vježbe je pojedinačna, pratite ritam koji vam najviše odgovara.
Fokus je na izvođenju pokreta.
“Stolica”
Poboljšava ravnotežu i snagu donjeg dijela tijela
Stanite s nogama prema naprijed, u širini ramena.
Podignite ruke iznad glave i duboko udahnite.
Spustite ruke dopola i spustite se u polu-čučanj, kao da ćete sjesti na stolicu.
Izdahnite i ispravite se.
Kod ove vježbe fokus je također na cijelom tijelu.
Ako vam fizičko stanje to dopušta u položaju polučučnja možete se zadržati par sekundi, ako ne obratite pozornost na ritam.
Parsvottanasana
Isteže leđa i zadnju ložu dok poboljšava ravnotežu i snagu nogu
Stanite uspravo te napravite veliki korak unazad.
Dlanove prekrižite iza leđa te se lagano nagnite prema naprijed koliko možete. Učinite taj pokret izdišući.
Dišite normalno nekoliko sekundi ili ako vam je položaj preneugodan ponovno se uspravite udišući.
Ponovite isto sa drugom nogom.
Marichyasana
Poboljšava držanje tijela i mobilnost kralježnice
Sjedite sa ispruženim nogama.
Privucite desnu nogu, i sa izdahom okrenite se u lijevo. Desnom rukom se oslonite se o pod dok lijeva ruka grli desnu nogu. Dišite normalno i zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Sa udahom vratite se u početni položaj. Sa izdahom ispružite desnu nogu.
Ovaj položaj može biti nezgodan u početku ali ga zbog toga nikako ne bi trebali preskočiti nego prilagoditi sebi. Efekti koji se postižu redovnim vježbanjem utječu na cijelo tijelo, kralježnicu i nutarnje organe, dok disanje djeluje kao blaga masaža tih organa.
U ovoj vježbi također kao što je slučaj sa svim vježbama ove serije pažnja je usmjerena na tijelo u cjelini.
Tadasana
Poboljšava fleksibilnost nogu i leđa
Stanite uspravno i udahnite.
Sagnite se prema naprijed izdišući.
Ponovno se uspravite udišući.
Nakon izdaha ako se osjećate ugodno u tom položaju nastavite disati odmjereno te se nakon nekoliko izdaha vratite u početni položaj.
Ponovite vježbu 3-10 puta bez zadržavanja odnosno 3 puta sa zadravanjem.
Napomena:
Kod ovog niza vježbi potrebno je pridržavati se slijedećih uputa:
Vježba traje dok u njoj uživate.
Svako istezanje određuju mogućnosti tijela.
Fokus je na tijelu kao cjelini.
Između vježbi ostajete sjediti, disajući normalno i zadržavajući fokus na tijelu. Nikuda ne žurite! Ponekad će se dogoditi da pauza između vježbi traje duže od same vježbe. Ako se u tim trenutcima osjećate tako dobro da se ne želite pomaknuti tada možete biti sigurni da se nalazite u stanju koje se naziva yoga.
