U stanju astme, dišni putevi u plućima su tijesni, što uzrokuje stezanje u prsima, napadaje kašlja, teško disanje, i probleme sa disanjem. Upala dišnih putova može postati kronična. Astma je obično uzrokovana alergijama ili stresom. Joga je pronašla put da ispravi i regulira probleme uzrokovane astmom.

 Isprobajte deset joga vježbi navedenih u nastavku.

1. Dandasana¹

 

1. Sjedite sa kralježnicom uspravno i savijenim koljenima. Dlanovima se oslonite o pod.

2. Ispravite svaku nogu, jednu po jednu, i pridružite unutarnje strane nogu i stopala. Produljite mišiće lista noge, ispružite koljena na rukama i nogama. Držite koljena ravno. Pritisnite svoje dlanove o pod i istegnite svoje laktove i ruke.

3. Podignite svoj ​​trbuh, oslobađajući dijafragmu napetosti. Držite pozu 1 minutu. Početnici si mogu olakšati ukoliko lagano odvoje noge. Zadržati pozu 20-30 sekundi.

4. Fokus neka bude na disanju a disanje neka bude opušteno i prirodno.

 Dodatne pogodnosti:
Pospješuje probavu.
Pomaže spriječiti bol izazvanu išijasom.
Aktivira mišiće nogu.
Sprečava umor u stopalima.

2. Baddhakonasana²³

 

1. Sjedite u položaj kao na slici:

2. U drugom dijelu vježbe koljena spuštajte prema zemlji (ako vam tijelo to dopušta) a tijelom se lagano nagnite prema naprijed. Kralježnica ostaje uspravna koliko je to moguće. Idete naprijed zajedno sa izdahom a vraćate se u početni položaj sa udahom.

3. Zadržite položaj 1 minutu ili koliko vam je ugodno. Disanje neka bude abdominalno i opušteno.

 Dodatne pogodnosti

Potiče rad srca i poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu
Odlična za kralježnicu, trbušne i zdjelične organe
Sprječava bruh
Ublažava išijas i proširene vene
Smanjuje menstrualne bolove, neredovite menstruacije

 

3. Upavista konasana⁴

 

1. Sjedite u položaj kao u prvoj vježbi, uspravno sa ispruženim nogama oslanjajući se dlanovima o pod.

2. U drugom koraku raširite noge koliko možete, poslužite se rukama ako je potrebno. Izdahite i nagnite se naprijed koliko vam tijelo dopušta.

3. Dlanove postavite kako vam više odgovara, ispred ili iz tijela. Prsti nogu nega gledaju prema gore. Noge bi trebale biti cijelom dužinom na podu. Opustite se i dišite lagano. Asanu zadržite 30ak sekundi te se sa udahom vratite u početni položaj.

Ostale prednosti

     Pomaže u liječenju artritisa kukova
Ublažava bedrenu bol
Pomaže u spriječavanju i ublažavanju bruha
Masira organe reproduktivnog sustava
Stimulira jajnike, regulira menstruaciju

 

4. Virasana⁵

 

1. Sjedite na pete. Koljena su spojena. Ukoliko vam zglobovi to dopuštaju razmaknite pete u stranu te sjednite na pod između njih. Ukoliko vam je taj položaj neizvediv, sjednite na deku , jastuk ili drugo pomagalo. Stopala su i dalje sa strane okrenuta prema gore. Ispravite se.

2. Zadržite prsa istegnutima, postavite dlanove na koljena i gledajte ravno naprijed. Disanje je opušteno i produljeno. Pokušajte koristiti sav kapacitet pluća. Položaj zadržite 30-60 sekundi.

 Dodatne pogodnosti Virasane:

       Smanjuje ukočenost u kukovima.
Smanjuje upale u krvnim žilama nogu.
Ublažava bol ili upalu u koljenima.
Ublažava giht i reumatske bolove.
Jača lukova stopala, te ublažava bolove u listovima, gležnjevima, i petama.
Pomaže ispraviti ravna stopala.

5. Supta Baddhakonasana⁶

 

1. Sjedite uspravno prekriženih nogu ili u Banddhakonasanu. Iza leđa neka vam bude presavijena deka ili kakvo drugo pomagalo debelo nekih 10-15cm.

2. Rukama oslonjenih o pod lagano lezite na pokrivač, jastuk ili madrac koji koristite.

3. Istegnite ruke sa strane ili iza glave. Potpuno se opustite. U ovom položaju dišite prirodno otprilike 5 minuta. Neka vam udasi budu duboki koliko tijelo dopušta. Opustite se.

 Ovaj položaj blagotvorno djeluje na cijelo tijelo a neke od pogodnosti su:

     Regulira krvni tlak
Sprječava bruh
Ublažava posljedice proširenih vena i išijasa
Smanjuje bolove uzrokovane hemeroidima
Poboljšava cirkulaciju krvi u području jajnika, a posebno je korisna tijekom puberteta i menopauze
Ublažava menstrualne bolove